[...] posiłek, a nie gainer. Po treningu (od razu) owszem, po jakichś 40 min potreningowy, tak jak Seewy napisał, bez tłuszczu. Co do oleju lnianego, bo ktoś o nim wspominał, to jako źródło omega-3 nie jest on zbyt dobry. Tylko 5% kwasu ALA, zawartego w nim, ulega przemianie do EPA i DHA. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-09-27 00:01:22
podstawa to białko: jajka,twaróg,mięso,ryby,białko z proszku też może być węgle: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,owsianka,owoce tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 musisz zjeść dziennie minimum 200g białka (min2g na kgmc), z 500g węgli (3-4g na kgmc) i ze 100g zdrowych tłuszczy (1,1-5g na kmc) i idzie jak po Brygidzie Zmieniony przez - [...]
[...] 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej [...]
bierzesz kreatynę na pusty żołądek?jaką masz? Może przesadzasz z ilością białka w jednej porcji? co do Omega-3 to niestety nie umiem powiedzieć,ale też pewnie zależy ile bierzesz. Zresztą od nadmiaru prawie wszystkiego można mieć np.wzdęcia.Ja sam mam wrażliwy żołądek i muszę uważać. pozdro p.s.Poleciało
[...] Moja dieta jest bardzo prosta o ile w ogóle mozna nazwać to dieta: 10:00 - 120g chudego twarogu i 100g płatków owsianych + 100ml mleka i omega-3 13:00 - 150g gotowanej ryby + 100g ryżu 16:00 - 150g kurczaka + 100g ryżu + duzy pomidor 18:00 - trening 19;30 - bana po treningu 20:00 - 150g kurczaka i 100g [...]
Nie ulega wątpliwości, iż dietę należy zrewidować. Występują niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, wapnia, potasu, omega-3 etc. co więcej, lipidów jest relatywnie. Dieta monotonna nigdy nie będzie satysfakcjonująca, mało tego posiłki powinny charakteryzować się wysoką smakowitością - same jajko na kolację albo bułka z keczupem to trochę słabe [...]
[...] posilek powinien skladac się z bialka, ewentualnie z bialka i tluszczy. ŁĄCZNIE: B22/T21/W40/442kcal W diecie występuje mala ilośc warzyw. Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy, dodaj do diety omega 3, popraw dietę dostosowując ja do swojego zapotrzebowania i wstaw do ponowenj oceny. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-27 19:41:31
Suplementowałem przez około 6 msc . Ogólnie czuję się dużo lepiej niż pół roku temu, libido na duży +, siła +++ , masa +. Omega 3 - 1000mg ed Wit D3 - 6000ui ed ZMA VIT C - 3g ed MSM 5g ed Opuncja - 1.3g ed Chela mag - 1g ed było: FSH 3,9 mlU/ml 1.5 - 12.4 LH 2.9 mlU/ml 1.7 - 8.6 jest : FSH 3,7 LH 4,8 było: Testosteron 3.39 ng/ml 2.49 - 8.6 PRL - [...]
[...] albo musial bys pochlaniac naprawde spore ilosci ponad norme O-3 jest praktycznie niezbednym dodatkiem, dlatego kup koniecznie oliwe bo o-3 nie beziesz w stanie jej zastapic, a oliwa jest glownym zrodlme tluszcu w naszej diecie. I nastepnym arzem kup gold omega-3 olimu, sa lepiej oplacalne. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-27 10:45:10
[...] , masz czas , nie spiesz sie, j/w na to potrzeba czasu, zadbaj o diete, jezeli powaznie myslisz i pracy nad sylwetka to powaznie musisz podejsc do tematu odzywiania, to najwazniejszy czynnik warynkujacy postepy w pracy nad sylwetka, tu nie mozna jesc na "oko", z supli raczej podstawy , kreta, beta alanina, czy prozdrowotne jak omega 3, wit.d3
Kupujesz a nie wiesz co to... AAKG jest to składnik boosterów azotów. Produkt zwiększający pompe mięśniową na treningu. Po co tran i omega 3 naraz? Składniki ZMA masz w witaminkach w minimalnie mniejszych dawkach.
ok,to wrzuce rozne warzywa i owoce doloze jeszcze omega 3.jakies orzechy wloskie wiesz nie wiem jaki anty estrogen,wstepnie patrzylem na cos taniego w ebey i znalazlem INHIBIT-E BY SNS novedex,to taki tani ale chodzi o to ze ja tak naprawde nie wiem czego sie mozna spodziewac po takiem anty estrogenie. domyslam sie tylko ze dziala pewnie jak [...]
[...] ale przez ten miesiąc nauczyłem się zmieniać np: mięso: kurczak, indyk, schab, ryby ryż, kasza gryczana/jaglana, makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki do tego wpada omega 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem? warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego [...]
witaj, jak chcesz sensowna suplementacje, co faktycznie wpsomoze leczenie, to nie bedzie tanio;-) dalbym cissusa, msm, omega 3 na wyciszenie stanu zapalnego dodatkowo mieszanka typu flexit drink i wieksze dawki boswelli, d3, wpania, k2, witaminy c
[...] mieć porcje białka, najlepszymi jego źródłami są: mięso drobiowe i wołowe, jaja, ryby(polecam głównie makrele, śledzia i łososia z racji zawartych w nich kwasów tłuszczowych omega-3, którego znaczenie pro zdrowotne jest olbrzymie). -unikamy jako źródła białka soi oraz sera( jeśli mamy problemy z trawieniem laktozy). -każdy posiłek oprócz około [...]
[...] czasie sila wroci z duzna nawiązką. Drugim plusem jest to, ze nie musisz ciagle wpieprzac tych zasranych cukrów czyli weglowodanow to jest zmora najgorsza, tluszcz zdrowy omega-3 jest 100x zdrowszy i bardziej przyadnt niz cukier wpostaci weglowodanow. A kg łapiemy nie od wegli tak jak pisales tylko od dodatniego bilansu kalotycznego, czyli [...]
Dorzuć omege 3 np : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html a dlaczego to : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 . Możesz też kupić : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i spokojnie możesz używać w deserach a przepisy znajdziesz tutaj : [...]
Dieta pod test - Green Magnitude+Glycer Grow+dodatki
